儋州体育中心篮球培训班的课程设置内容丰富，主要分为以下几个部分：

1. 准备部分

课前礼仪：学员需学习基本的篮球礼仪，了解篮球运动的基本规则和礼节。

课程讲解：教练会详细讲解课程内容和训练目标，确保学员了解每项训练的意义和目的。

2. 热身活动

静态热身：包括直腿摸脚尖、弓箭步压腿、侧压腿、最伟大拉伸、前抱腿、后提拉腿、手臂前后绕环等动作，持续约2025分钟。

动态拉伸：后退跑、手脚交替向前爬行、手脚交替向后爬行、摆臂跑跳步、绕环跑跳步、高抬腿、后踢腿、侧身跑等，帮助学员活动身体，预防运动损伤。

折返跑：进行35次折返跑，增强学员的心肺功能和身体协调性。

3. 个人防守技术

防守的基本姿势：学习两腿开立比肩稍宽，两手左右张开或上滕关节弯曲，弯腰背部挺直，眼睛目视防守队员，重心落在脚尖上随时准备起动。

防守的基本步法：包括前滑步、侧滑步、后撤步、交叉步等，注意步法组合的使用。

对无球队员的防守：防守位置要做到人、球、篮兼顾，即要防对方接球，又要防对方一旦接到球后的进攻。

对持球队员的防守：防守位置在防守人和球篮之间，重心降低手臂前伸，距离中，眼睛注视持球队员的眼睛判断其意图。

4. 投篮和三步上篮

投篮技术：双脚打开与肩同宽，屈膝沉臀立腰，持球于胸前，眼睛看篮筐，然后手臂需要掌握三个九十度，双脚蹬地发力的同时顶肘压腕手部动作跟随。

投篮练习：包括原地投篮、干扰投篮、近距离投篮、远距离投篮、对抗投篮、计时投篮、全场对抗的投篮终结等。

三步上篮：学习正确的三步上篮技巧，包括一步急停的投篮和两步急停的投篮。

5. 其他

基本体能训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练，帮助学员全面提升身体素质。

篮球理论：学习篮球的基本规则、战术配合等理论知识，提升学员的篮球智商。

通过这些系统的训练，学员不仅能够掌握篮球的基本技能，还能提高身体素质和团队协作能力。夏日炎炎，暑假的脚步悄然而至，家长们都在为孩子们寻找一个既能放松心情又能强身健体的好去处。儋州体育中心篮球培训班，就成了众多家长和孩子们的首选。今天，就让我们一起走进这个充满活力的训练场，详细了解儋州体育中心篮球培训班的课程设置，看看这里是如何让孩子们在篮球的陪伴下度过一个快乐暑假的。

多样化的课程，满足不同需求

走进儋州体育中心篮球培训班，首先映入眼帘的是一块块醒目的课程牌。这里有基础班、提高班，还有专为初中生开设的专项训练班，满足不同年龄段、不同篮球基础学员的需求。

基础班：针对小学阶段没有基础的学员，教练们会从简单的篮球操开始，逐步引导孩子们熟悉球感，掌握基本的运球、传球、投篮技巧。

提高班：对于有一定篮球基础的学员，教练们会进行更深入的技巧训练，提高他们的篮球技能和比赛水平。

初中生专项训练班：针对初中生这一特殊群体，培训班还开设了专项训练班，帮助他们更好地适应初中篮球比赛的要求。

科学合理的训练安排，确保效果

儋州体育中心篮球培训班的课程设置非常科学合理，确保每位学员都能在短时间内取得明显的进步。

训练时间：培训班分为上午班和下午班，学员可以根据自己的时间安排选择合适的班次。

训练内容：教练们会根据学员的年龄、基础和需求，制定相应的训练计划。训练内容包括篮球基本技巧、战术配合、体能训练等。

训练方法：教练们采用互动式教学，让学员在轻松愉快的氛围中学习篮球技能。同时，还会定期组织学员进行实战演练，提高他们的比赛能力。

专业教练团队，保驾护航

儋州体育中心篮球培训班的教练团队实力雄厚，他们都是具有丰富教学经验和比赛经验的篮球教练。

张浩教练：负责基础班的教学，他耐心细致，善于发现学员的潜力，帮助他们快速提高篮球技能。

耿殿君教练：负责提高班的教学，他经验丰富，擅长针对学员的特点进行个性化指导。

马宁主管：负责整个培训班的管理工作，他严谨负责，确保每位学员都能在良好的学习环境中成长。

学员心声，见证成长

在儋州体育中心篮球培训班，我们看到了许多学员在篮球的陪伴下快乐成长。

薛永哲：练习篮球六天，他已经爱上了这项运动。他说：“我喜欢篮球，因为它让我变得更自信，更强壮。”

李政翰：为了成为一名羽毛球队队员，他每天坚持训练。他说：“羽毛球让我锻炼身体，让我活动开身体，我会加油努力！”

夏日炎炎，儋州体育中心篮球培训班却是一片清凉。在这里，孩子们在篮球的陪伴下度过了一个又一个快乐的暑假。相信在教练们的悉心指导下，他们会在篮球的道路上越走越远，收获更多的快乐和成长。